痛みから解放！効果絶大の顎関節症ストレッチ法｜MC天神 こが歯科・矯正歯科｜福岡市中央区天神の歯医者・矯正歯科

１．顎関節症におけるストレッチの重要性

２．顎関節症に効果的なストレッチ法

方法: 口をゆっくりと開け、可能な限り大きく開いた状態を数秒間保持します。その後、ゆっくりと口を閉じます。

回数: 1日3回、各10回ずつ行います。

効果: 顎の筋肉をリラックスさせ、関節の可動域を広げます。

方法: 口を軽く開けた状態で、顎をゆっくりと右側に動かし、数秒間保持します。その後、左側に同様に動かします。

回数: 1日3回、各方向に10回ずつ行います。

効果: 顎の筋肉の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。

方法: 口を軽く開けた状態で、顎を前方に突き出し、数秒間保持します。その後、元の位置に戻します。

回数: 1日3回、10回ずつ行います。

効果: 顎の筋肉をリラックスさせ、関節の動きをスムーズにします。

方法: 首をゆっくりと右側に倒し、左肩を下げるように意識します。数秒間保持した後、反対側も同様に行います。

回数: 1日3回、各方向に10回ずつ行います。

効果: 首と肩の筋肉をリラックスさせ、顎関節への負担を軽減します。

３．ストレッチを行う際の注意点